Рацион №2 на 1200 ккал
Диапазон цен: 1800 ₽ – 2600 ₽
Для кого подходит этот рацион
Этот рацион создан для занятых людей 25–45 лет, которым важно похудеть, но некогда считать КБЖУ и готовить каждый день. Он закрывает главные боли:
- Нет времени готовить — блюда приезжают готовыми, остаётся только разогреть
- Страх не наесться на 1200 ккал — высокобелковый состав реально насыщает
- Сомнения в пользе «доставной» еды — только натуральные ингредиенты, без полуфабрикатов
- Трудно держать дефицит — калорийность точно рассчитана, срывы минимизированы
Рацион особенно подходит тем, кто уже пробовал диеты, но срывался из-за однообразия или трудоёмкости.
Какого результата можно ожидать
1200 ккал в сутки — это научно обоснованный дефицит для плавного снижения веса без потери мышечной массы (при условии достаточного потребления белка).
Как выбрать дни для заказа
Выберите нужные дни недели прямо на странице оформления. Можно заказать от одного дня, если хотите попробовать рацион перед переходом на недельный формат.
Меню на неделю
Завтрак
Состав: этот нежный и питательный завтрак идеально подойдет для бодрого начала дня. Основу блюда составляет полезная овсяная каша, приготовленная на ароматном кокосовом молоке, которое придает ей бархатистую текстуру и легкую экзотическую нотку. Каша дополнена спелыми ягодами голубики, которые не только радуют свежестью, но и являются природным источником антиоксидантов, поддерживающих здоровье клеток и укрепляющих иммунитет. Кокосовое молоко обогащает блюдо полезными жирами, которые способствуют насыщению и обеспечивают энергией на долгое время. Овсяные хлопья, богатые клетчаткой, помогают нормализовать пищеварение и поддерживают уровень сахара в крови. Этот завтрак — идеальное сочетание вкуса и пользы, которое подарит легкость, сытость и хорошее настроение на весь день!
Белки: 7,1 г
Жиры: 2,54 г
Углеводы: 36,86 г
Калорийность: 201 ккал
Белки: 20,11 г
Жиры: 19,57 г
Углеводы: 23,62 г
Калорийность: 353 ккал
Обед
Состав: сытный боул с креветками, булгуром и бобами эдамаме — идеальное сочетание питательных ингредиентов для бодрости и энергии на весь день. Булгур богат клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечивают длительное чувство сытости и поддерживают пищеварение. Нежные креветки — ценный источник белка, йода и полезных жиров, способствующих обмену веществ и укреплению иммунитета. Хрустящая капуста, свежий огурец и сочные помидоры черри добавляют блюду легкость, витаминизируют организм и придают освежающий вкус. Бобы эдамаме насыщают растительным белком и клетчаткой, обеспечивая баланс нутриентов. Кунжут вносит пикантную ореховую нотку и является природным источником кальция, а соевый соус завершает блюдо насыщенным вкусом. Этот боул — гармония вкуса, пользы и питательности, которая подарит лёгкость, бодрость и гастрономическое удовольствие!
Белки: 25,95 г
Жиры: 3,17 г
Углеводы: 34,13 г
Калорийность: 257 ккал
Ужин
Состав: лёгкое и сбалансированное блюдо, заправленное маслом авокадо — для тех, кто ценит вкус и заботится о здоровье. Нежные биточки из филе щуки — источник легкоусвояемого белка и ценных омега‑3 кислот. Щука приготовлена так, чтобы сохранить сочность и тонкий морской вкус. В качестве гарнира — овощи гриль: сочные кабачки, ароматный болгарский перец, томаты черри и шампиньоны. Лёгкая карамелизация на гриле придаёт овощам аппетитный дымный оттенок и раскрывает их натуральный вкус.
Белки: 24,11 г
Жиры: 18,72 г
Углеводы: 10,27 г
Калорийность: 313 ккал
Перекус
Состав: ароматный морс из брусники с мёдом — натуральный и освежающий напиток, наполненный витаминами и пользой. Яркая брусника придаёт морсу насыщенный вкус и обогащает его витамином C, антиоксидантами и органическими кислотами, способствующими укреплению иммунитета и улучшению обмена веществ. Натуральный мёд делает напиток мягче и насыщает его природными ферментами и минералами, поддерживающими здоровье и бодрость. Лёгкая сладость сахарозаменителя помогает сбалансировать вкус, а чистая вода делает морс лёгким и освежающим. Этот напиток — идеальный способ утолить жажду и зарядиться природной энергией!
Белки: 0,24 г
Жиры: 0,1 г
Углеводы: 28,83 г
Калорийность: 54 ккал
Завтрак
Состав: сбалансированное и питательное блюдо, богатое белком, клетчаткой и полезными жирами. Воздушная цветная капуста и брокколи придают блюду лёгкость и насыщают его витаминами C и K, способствуя укреплению иммунитета и поддержке обмена веществ. Нежное яйцо в сочетании с молоком создаёт мягкую текстуру, а моцарелла добавляет сливочный вкус и тягучую сырную нотку. Индейка су-вид делает блюдо ещё более питательным, обеспечивая организм полноценным белком, а масло авокадо добавляет полезные жиры, поддерживающие здоровье сердца и кожи. Этот микс — лёгкое, но сытное блюдо для правильного питания и гастрономического удовольствия!
Белки: 17,49 г
Жиры: 15,88 г
Углеводы: 7,77 г
Калорийность: 191 ккал
Обед
Состав: сытное и сбалансированное блюдо, сочетающее богатый вкус и питательную ценность. Говяжий фарш является отличным источником белка и железа, поддерживающих уровень энергии и здоровье мышц. Овощная база из моркови, лука и сельдерея насыщает блюдо клетчаткой, витаминами группы B и антиоксидантами, способствующими укреплению иммунитета. Свежие томаты и томатная паста богаты ликопином — мощным антиоксидантом, который защищает клетки и поддерживает здоровье сердца. Чеснок и специи не только улучшают вкус, но и обладают противовоспалительными свойствами. Фетучини обеспечивают организм сложными углеводами для энергии, а пармезан добавляет кальций, укрепляющий кости. Виноградное масло придаёт блюду лёгкость и обогащает его полезными жирами, поддерживающими работу сердечно-сосудистой системы.
Белки: 22,38 г
Жиры: 18,38 г
Углеводы: 43,3 г
Калорийность: 429 ккал
Состав: салат из свежих овощей с сыром фета — лёгкое, но питательное блюдо, насыщенное витаминами и полезными жирами. Сочные помидоры богаты антиоксидантами, включая ликопин, который поддерживает здоровье сердца и иммунитета. Свежий огурец придаёт салату лёгкость и освежающий вкус, а болгарский перец насыщает его витамином C, укрепляя сосуды и кожу. Маслины содержат полезные жирные кислоты, поддерживающие работу мозга и сердца, а сыр фетакса придаёт блюду нежность, дополняя его кальцием и белком для крепости костей и мышц. Виноградное масло делает салат насыщенным и обогащает его антиоксидантами, а лимонный сок добавляет свежести и стимулирует пищеварение.
Белки: 6,32 г
Жиры: 25,91 г
Углеводы: 10,61 г
Калорийность: 282 ккал
Ужин
Состав: это нежное, ароматное и питательное блюдо, которое сочетает в себе легкость и насыщенный вкус. Куриное филе, богатое легкоусвояемым белком, поддерживает мышечную массу и заряжает энергией. Запекание в кокосовых сливках придает мясу невероятную сочность и бархатистую текстуру, а также обогащает блюдо полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), которые способствуют быстрому усвоению энергии и поддерживают метаболизм. Этот лёгкий и питательный ужин идеально подойдёт для здорового питания, сочетая нежность, пользу и гармонию вкуса!
Белки: 31,88 г
Жиры: 12,75 г
Углеводы: 18,62 г
Калорийность: 321 ккал
Перекус
Состав: лёгкое овощное блюдо с греческим йогуртом — это свежесть, польза и гармония вкусов в каждом кусочке. Сельдерей насыщает организм антиоксидантами и клетчаткой, способствуя очищению и улучшению пищеварения. Хрустящий огурец освежает и увлажняет благодаря высокому содержанию воды и минералов. Болгарский перец — богатый источник витамина C, укрепляющий иммунитет, а морковь насыщает организм бета-каротином, поддерживающим здоровье кожи и зрения. Греческий йогурт придаёт блюду кремовую текстуру, дополняя его белком и пробиотиками для здорового пищеварения.
Белки: 5,71 г
Жиры: 1,22 г
Углеводы: 13,17 г
Калорийность: 79 ккал
Состав: натуральный источник антиоксидантов, способствует улучшению пищеварения благодаря содержанию пектина. Яблочный фреш — это освежающий и полезный напиток, который идеально подходит для начала дня или в качестве перекуса. Содержит натуральные сахара и является хорошим источником витаминов и минералов.
Белки: 1,04 г
Жиры: 1,04 г
Углеводы: 25,48 г
Калорийность: 122 ккал
Завтрак
Состав: нежная творожная запеканка — сбалансированное и полезное лакомство, наполненное натуральными ингредиентами. Обезжиренный творог является отличным источником белка и кальция, укрепляющего кости и поддерживающего мышечный тонус. Яйцо придаёт блюду нежную структуру и обогащает его аминокислотами, а манная крупа делает запеканку воздушной и мягкой. Натуральный мёд добавляет сладость без лишнего сахара, а сметана придаёт сливочный вкус и насыщает блюдо полезными жирами. Ягоды — голубика и клубника — обогащают запеканку антиоксидантами и витаминами, поддерживающими иммунитет и улучшающими обмен веществ. Брусничное конфи завершает композицию лёгкой кислинкой, придавая десерту особую изысканность .
Белки: 33,52 г
Жиры: 15,26 г
Углеводы: 20,93 г
Калорийность: 356 ккал
Обед
Состав: это нежное, ароматное и питательное блюдо, которое сочетает в себе легкость и насыщенный вкус. Сочные рулетики из нежного куриного филе в сочетании с рассыпчатым кускусом. Деликатный вкус, сбалансированный состав и достаточно белка для лёгкого, но сытного обеда. Куриное филе — источник полноценного белка и ценных нутриентов. Содержит витамины группы B, включая ниацин (B3) и B12, а также железо и цинк — нутриенты, участвующие в энергетическом обмене и поддержании нормальной работы организма. Кускус выступает источником сложных углеводов: он обеспечивает плавное поступление энергии и не провоцирует резких скачков глюкозы в крови. При этом кускус содержит растительный белок и некоторое количество клетчатки — они поддерживают стабильный обмен веществ и комфортную работу ЖКТ. Такое сочетание делает рулетики из куриного филе с кускусом удачным вариантом для обеда или ужина в рамках сбалансированного питания: блюдо насыщает, поставляет организму необходимые макро- и микронутриенты и остаётся умеренно калорийным.
Белки: 31 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 18г
Калорийность: 321 ккал
Состав: лёгкое и витаминное блюдо, которое поддерживает иммунитет и пищеварение. Квашеная капуста богата пробиотиками, улучшающими работу кишечника, а также содержит витамин C, укрепляющий защитные силы организма. Хрустящая морковь добавляет клетчатку и природную сладость. Ароматное растительное масло обогащает салат полезными жирными кислотами, способствующими усвоению витаминов. Специи и свежая зелень завершают блюдо яркими вкусовыми нотками, делая его ещё полезнее и насыщеннее.
Белки: 4 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 6 г
Калорийность: 40 ккал
Ужин
Состав: Сбалансированное сытное блюдо, в котором гармонично сочетаются полноценный белок, сложные углеводы и растительная клетчатка — отличный вариант для питательного обеда или ужина. Телятина — нежное мясо с высокой биологической ценностью белка: оно содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержания мышечной ткани и восстановления клеток. В телятине много витаминов группы B (в частности B12 и B6), которые участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы, а также железо в легкоусвояемой форме — оно важно для поддержания уровня гемоглобина и транспорта кислорода в тканях. При этом телятина отличается относительно низким содержанием жира, поэтому блюдо получается насыщенным по вкусу, но не избыточно калорийным. Овощная основа рагу даёт пищевые волокна, поддерживающие здоровую микрофлору кишечника и стабильную работу ЖКТ. Овощи — источник витаминов (C, A в форме бета‑каротина), минералов (калия, магния) и антиоксидантов, которые помогают снижать окислительный стресс и укреплять защитные функции организма. Такое рагу — удачный выбор для сбалансированного рациона: оно надолго даёт чувство сытости, поставляет организму важные макро- и микронутриенты и остаётся умеренно калорийным за счёт щадящей тепловой обработки и разумного баланса ингредиентов.
Белки: 20,37 г
Жиры: 11,34 г
Углеводы: 33,2 г
Калорийность: 317 ккал
Перекус
Состав: ароматный облепиховый морс с мёдом — витаминный напиток, заряжающий энергией и укрепляющий иммунитет. Облепиха богата витамином C, каротиноидами и антиоксидантами, которые поддерживают защитные функции организма и улучшают состояние кожи. Натуральный мёд придаёт морсу мягкую сладость и насыщает его полезными минералами, а сахарозаменитель делает напиток лёгким и сбалансированным. Чистая вода делает морс освежающим и лёгким, помогая поддерживать водный баланс. Этот напиток — идеальный вариант для укрепления иммунитета, восстановления сил и наслаждения натуральным вкусом!
Белки: 0,31 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 43,36 г
Калорийность: 60 ккал
Завтрак
Состав: нежные банановые оладьи с крем-чизом — это идеальное сочетание воздушной текстуры, натуральной сладости и пользы. Банан придаёт тесту мягкость и естественную сладость, а также обогащает его калием, поддерживающим работу сердца и мышц. Рисовая мука делает оладьи лёгкими и безглютеновыми, улучшая пищеварение. Яйцо добавляет белок, необходимый для энергии, а сметана делает тесто более нежным и насыщенным. Натуральный мёд придаёт приятную сладость и содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунитет. Масло виноградной косточки добавляет полезные жирные кислоты, поддерживающие здоровье кожи, а сода помогает добиться пышности. Крем-чиз в сочетании с оладьями создаёт мягкий, сливочный вкус, который делает блюдо ещё более изысканным.
Белки: 12,02 г
Жиры: 16,38 г
Углеводы: 53,47 г
Калорийность: 406 ккал
Обед
Состав: боул с тунцом — это питательное и сбалансированное блюдо, насыщенное белком, клетчаткой и полезными жирами. Красный рис — источник сложных углеводов и антиоксидантов, поддерживающих энергию и обмен веществ. Консервированный тунец богат белком и Омега-3 жирными кислотами, способствующими здоровью сердца и мозга. Яйцо добавляет ценные аминокислоты, а молодая кукуруза придаёт блюду лёгкую сладость и обогащает его клетчаткой. Томаты и свежий огурец насыщают организм витаминами C и A, укрепляя иммунитет. Микс салата делает боул свежим и лёгким, а лайм добавляет яркую цитрусовую нотку, стимулирующую пищеварение
Белки: 25,69 г
Жиры: 7,92 г
Углеводы: 27,59 г
Калорийность: 321 ккал
Состав: ароматный грибной суп — насыщенное и питательное блюдо, которое согревает и заряжает энергией. Шампиньоны и белые грибы обогащают суп белком и природными антиоксидантами. Картофель добавляет нежную текстуру и сложные углеводы, обеспечивающие длительное чувство сытости. Лук и чеснок придают блюду насыщенный вкус и обладают природными противовоспалительными свойствами.
Масло виноградной косточки добавляет полезные жирные кислоты, поддерживающие работу сердца. Говядина дополняет блюдо насыщенным белком и железом, поддерживающими уровень энергии и обмен веществ.
Белки: 17 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 27 г
Калорийность: 350 ккал
Ужин
Состав: нежное, ароматное и сбалансированное блюдо, насыщенное белком, витаминами и полезными микроэлементами. Грудка индейки — ценный источник легкоусвояемого белка, который поддерживает мышцы и обмен веществ. Медовый соус с горчицей создаёт идеальный баланс сладости и пикантности, а также обогащает блюдо антиоксидантами и полезными ферментами. Сочные томаты, свежий огурец и болгарский перец добавляют блюду яркость и насыщают организм витаминами C и A, способствующими укреплению иммунитета. Этот лёгкий и питательный ужин идеально подойдёт для здорового питания, сочетая нежность, пользу и гармонию вкуса!
Белки: 23,41 г
Жиры: 2,49 г
Углеводы: 19,04 г
Калорийность: 195 ккал
Перекус
Завтрак
Состав: полезный и вкусный вариант для завтрака или лёгкого перекуса, насыщенный клетчаткой, белком и полезными жирами. Овсянка — природный источник сложных углеводов и пищевых волокон, которые поддерживают пищеварение и дают энергию на весь день. Кефир делает тесто воздушным и легкоусвояемым, а яйцо добавляет белок, необходимый для поддержания мышечной массы. Печёное яблоко придаёт блюду естественную сладость и насыщает его пектинами, полезными для работы кишечника. Натуральный мёд обогащает оладьи антиоксидантами, а греческий йогурт добавляет нежную текстуру и пробиотики, поддерживающие здоровый баланс микрофлоры. Масло авокадо при жарке сохраняет полезные жирные кислоты, делая блюдо ещё более питательным.
Белки: 15,46 г
Жиры: 14,77 г
Углеводы: 55,33 г
Калорийность: 416 ккал
Обед
Ужин
Состав: сбалансированное и питательное блюдо, богатое белком, клетчаткой и полезными жирами. Нежное куриное филе является ценным источником легкоусвояемого белка, поддерживающего мышцы и обмен веществ. Яйцо и крахмал придают шницелю сочность и мягкость, а сметана делает текстуру более нежной. Шампиньоны добавляют насыщенный вкус и являются природным источником антиоксидантов. Томаты придают лёгкую кислинку и обогащают блюдо витамином C, укрепляющим иммунитет. Моцарелла добавляет нежную сырную нотку и кальций, полезный для костей. Масло авокадо делает блюдо ещё полезнее, насыщая его мононенасыщенными жирами, поддерживающими здоровье сердца.
Белки: 35,74 г
Жиры: 19,46 г
Углеводы: 9,05 г
Калорийность: 357 ккал
Перекус
Состав: лёгкий и полезный перекус, насыщенный витаминами и клетчаткой. Морковь богата бета-каротином, который поддерживает здоровье зрения и иммунитета, а также придаёт естественную сладость. Сельдерей обладает освежающим вкусом, низкой калорийностью и содержит антиоксиданты, способствующие выведению токсинов из организма. Этот простой, но питательный перекус поддерживает обмен веществ, насыщает организм полезными микроэлементами и идеально подходит для здорового рациона!
Белки: 1,62 г
Жиры: 0,41 г
Углеводы: 12,55 г
Калорийность: 5 ккал
Состав: сочное яблоко насыщает напиток клетчаткой и пектинами, способствующими улучшению пищеварения и поддержке сердечно-сосудистой системы. Апельсин придаёт фрешу яркий цитрусовый вкус и обогащает его витамином C, укрепляющим иммунитет и заряжающим энергией. Этот фреш — идеальный способ освежиться, восполнить запасы витаминов и получить заряд бодрости на весь день!
Белки: 1,3 г
Жиры: 0,6 г
Углеводы: 17,9 г
Калорийность: 122 ккал