Рацион №1 на 1600 ккал
Диапазон цен: 2100 ₽ – 3500 ₽
Состав: Сбалансированное питание с контролем калорий, которое помогает снижать вес без ущерба для здоровья. В меню входят нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и клетчатка, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами
Белок: курица, треска, гребешок, кальмар, лосось, муксун, творог, говядина, креветки, яйца
Овощи: брокколи, цукини, баклажан, помидоры черри, шампиньоны, тыква, сельдерей.
Для кого подходит этот рацион: 1600 ккал — физиологически обоснованный уровень для поддержания веса у женщин с умеренной активностью и для мягкого похудения у мужчин без спорта.
Каких результатов можно ожидать
- Стабильный вес без качелей. 1600 ккал при сбалансированном БЖУ не создают дефицита, при котором тело включает режим накопления жира. Это устойчивая модель питания, а не краткосрочная диета.
- Энергия без послеобеденного спада. 4 приёма пищи равномерно распределяют нагрузку на ЖКТ и поддерживают уровень глюкозы в крови без резких пиков. Это напрямую влияет на концентрацию и продуктивность во второй половине дня.
- Нет страха «что поесть». Одна из главных причин срывов — отсутствие готового решения в момент голода. Рацион с доставкой закрывает этот момент заранее.
Как оформить заказ
Выберите день недели из списка ниже и добавьте нужные дни в корзину, оформите покупку.
Меню на неделю
Завтрак
Состав: Нежные и воздушные сырники — идеальный выбор для завтрака или уютного десерта. В основе классическая творожная основа, а особый шарм и кремовую текстуру придаёт добавление сливочного сыра Креметто: он делает сырники особенно мягкими, с деликатным сливочным послевкусием.
Белки: 37,11 г
Жиры: 18,1 г
Углеводы: 23,5 г
Калорийность: 411 ккал
Обед
Состав: Лёгкий куриный бульон, помогает пищеварению без избыточной нагрузки на ЖКТ.Ключевой источник полноценного белка — кусочки куриной грудки: такой белок содержит все незаменимые аминокислоты и помогает поддерживать мышечную ткань, надолго сохраняя чувство сытости. Домашняя лапша выступает источником сложных углеводов — они обеспечивают постепенное высвобождение энергии и не провоцируют резких скачков глюкозы в крови. Овощи добавляют в рацион растительную клетчатку и витамины: бета‑каротин из моркови поддерживает здоровье кожи и зрения, а фитонциды и микроэлементы из лука вносят вклад в поддержание иммунной функции. Свежая зелень при подаче — дополнительный источник антиоксидантов и витаминов группы B. Порция в 350 г рассчитана как полноценный приём пищи в рамках сбалансированного рациона: сочетание белка, сложных углеводов и клетчатки помогает сохранять энергетический баланс и стабильный уровень насыщения, не перегружая организм лишними калориями.
Белки: 15,51 г
Жиры: 19,95 г
Углеводы: 24,74 г
Калорийность: 343 ккал
Состав: Свежий зелёный салат с авокадо, богатый витаминами B, C и K, клетчаткой и растительным белком. В составе: авокадо, бабы эдамаме, стручковая фасоль, брокколи, сельдерей, цукини, микс-салат, пряная руккола с противовоспалительными свойствами, обогащённая витаминами A, C, K, кальцием и железом. Кунжутное масло добавляет Омега-6 и витамин E, а лимонный сок улучшает пищеварение и наполняет салат витамином C.
Белки: 5,16 г
Жиры: 15,5 г
Углеводы: 11 г
Калорийность: 200 ккал
Состав: Сбалансированное блюдо, в котором сочетаются полноценный белок, пищевые волокна и умеренно доступные углеводы — оптимальный выбор для сытного, но не перегружающего рацион приёма пищи. Источник растительной клетчатки, которая поддерживает здоровую работу ЖКТ и способствует длительному ощущению сытости. А также высококачественный белок с полным набором незаменимых аминокислот, помогает сохранять и поддерживать мышечную ткань, а за счёт низкой жирности остаётся подходящим для сбалансированного питания. Порция в 150 г рассчитана как полноценный элемент рациона: сочетание белка, клетчатки и сложных углеводов позволяет надолго сохранить чувство насыщения, не превышая при этом умеренной калорийности.
Белки: 20,67 г
Жиры: 6,1 г
Углеводы: 28,13г
Калорийность: 251 ккал
Ужин
Состав: Лёгкое и сбалансированное блюдо для тех, кто ценит вкус и заботится о здоровье. Нежные биточки из филе трески — источник легкоусвояемого белка и ценных омега‑3 кислот. Треска приготовлена так, чтобы сохранить сочность и тонкий морской вкус. В качестве гарнира — овощи гриль: сочные кабачки, ароматный болгарский перец, томаты черри и шампиньоны. Лёгкая карамелизация на гриле придаёт овощам аппетитный дымный оттенок и раскрывает их натуральный вкус.
Белки: 20,48 г
Жиры: 24,06 г
Углеводы: 12,05 г
Калорийность: 343 ккал
Перекус
Состав: Яблочно-морковный фреш — это натуральный заряд энергии и пользы. Яблоки в составе обогащают напиток антиоксидантами, которые защищают клетки от свободных радикалов, и пектинами, поддерживающими здоровье сердца и нормализующими уровень сахара в крови. Морковь добавляет насыщенный бета-каротин для здоровья глаз и кожи, а также пищевые волокна, улучшающие пищеварение. Оба ингредиента приносят в напиток витамины C, группы B и фолиевую кислоту, а также минералы — калий, магний, кальций и железо. Этот фреш станет лёгким и вкусным способом обогатить рацион ценными веществами для поддержания активности и хорошего самочувствия.
Белки: 1,93 г
Жиры: 0,51 г
Углеводы: 29,24 г
Калорийность: 116 ккал
Завтрак
Состав: сытная пшённая каша на нежном кокосовом молоке — идеальный вариант для заряда энергией на весь день. Пшено с высоким содержанием клетчатки и витаминов группы B обеспечивает длительное чувство сытости, а кокосовое молоко, помимо мягкого аромата, снабжает организм полезными жирами и поддерживает иммунитет. Запечённое яблоко добавляет естественную сладость, также оно богато пектином, полезным для очищения организма, витаминами C и группы B, калием, магнием, завершая это блюдо лёгкими фруктовыми нотками и гармонией вкуса и пользы.
Белки: 5,88 г
Жиры: 2,26 г
Углеводы: 70,63 г
Калорийность: 228 ккал
Обед
Состав: нежный суп-пюре из цветной капусты с морским гребешком — лёгкое, но питательное блюдо, идеально подходящее для сбалансированного питания. Цветная капуста придаёт супу воздушную кремовую текстуру и насыщает организм клетчаткой, витаминами C и K. Морковь и лук добавляют лёгкую сладость и глубину вкуса, обогащая суп полезными антиоксидантами. Молоко делает консистенцию более бархатистой, а морской гребешок дарит блюду изысканный вкус и ценнейший белок, необходимый для поддержания энергии и мышечного тонуса. Щепотка специй и соли подчёркивает естественный вкус ингредиентов, а хрустящие хлебцы из зелёной гречки станут отличным дополнением, придавая блюду контраст текстур.
Белки: 18,69 г
Жиры: 13,61 г
Углеводы: 42,48 г
Калорийность: 381 ккал
Состав: салат из свежих овощей с сыром фета — лёгкое, но питательное блюдо, насыщенное витаминами и полезными жирами. Сочные помидоры богаты антиоксидантами, включая ликопин, который поддерживает здоровье сердца и иммунитета. Свежий огурец придаёт салату лёгкость и освежающий вкус, а болгарский перец насыщает его витамином C, укрепляя сосуды и кожу. Маслины содержат полезные жирные кислоты, поддерживающие работу мозга и сердца, а сыр фетакса придаёт блюду нежность, дополняя его кальцием и белком для крепости костей и мышц. Виноградное масло делает салат насыщенным и обогащает его антиоксидантами, а лимонный сок добавляет свежести и стимулирует пищеварение.
Белки: 6,32 г
Жиры: 25,91 г
Углеводы: 10,61 г
Калорийность: 282 ккал
Состав: это нежное, ароматное и питательное блюдо, которое сочетает в себе легкость и насыщенный вкус. Куриное филе, богатое легкоусвояемым белком, поддерживает мышечную массу и заряжает энергией. Запекание в кокосовых сливках придает мясу невероятную сочность и бархатистую текстуру, а также обогащает блюдо полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), которые способствуют быстрому усвоению энергии и поддерживают метаболизм. Этот лёгкий и питательный ужин идеально подойдёт для здорового питания, сочетая нежность, пользу и гармонию вкуса!
Белки: 31,88 г
Жиры: 12,75 г
Углеводы: 18,62 г
Калорийность: 321 ккал
Ужин
Состав: Изысканное и лёгкое блюдо для ценителей сбалансированного питания. Нежное филе кальмара — источник высококачественного белка и ценных микроэлементов: оно приготовлено так, чтобы остаться сочным, но не потерять свою деликатную текстуру. Гармоничным дополнением служит воздушный морковный мусс — он придаёт блюду мягкую сладковатую ноту и делает подачу особенно стильной. Яркие помидоры черри добавляют сочности и свежести, а маслины — тонкий солоноватый акцент и средиземноморский характер. Это блюдо — отличный вариант для полезного ужина или лёгкого обеда: оно насыщает без тяжести и подчёркивает бережный подход к рациону.
Белки: 21,5 г
Жиры: 21,41 г
Углеводы: 18,37 г
Калорийность: 362 ккал
Перекус
Состав: ароматный облепиховый морс с мёдом — витаминный напиток, заряжающий энергией и укрепляющий иммунитет. Облепиха богата витамином C, каротиноидами и антиоксидантами, которые поддерживают защитные функции организма и улучшают состояние кожи. Натуральный мёд придаёт морсу мягкую сладость и насыщает его полезными минералами, а сахарозаменитель делает напиток лёгким и сбалансированным. Чистая вода делает морс освежающим и лёгким, помогая поддерживать водный баланс. Этот напиток — идеальный вариант для укрепления иммунитета, восстановления сил и наслаждения натуральным вкусом!
Белки: 0,31 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 43,36 г
Калорийность: 60 ккал
Завтрак
Состав: гречневое песто — это яркое, питательное и самодостаточное блюдо, которое сочетает в себе свежесть трав, ореховую глубину гречки и богатство натуральных ингредиентов. В основе блюда — зелёная гречка, богатая растительным белком, клетчаткой и минералами, такими как магний, железо и цинк, которые поддерживают энергию, пищеварение и общее здоровье организма. Гречка придает блюду нежную текстуру и характерный ореховый вкус. Для насыщенности добавлены оливковое масло (источник полезных мононенасыщенных жиров) и чеснок, который привносит характерную пикантность. Блюдо получается не только сытным, но и легким, сбалансированным и невероятно ароматным.
Белки: 13,81 г
Жиры: 23,7 г
Углеводы: 32,79 г
Калорийность: 448 ккал
Обед
Состав: Сбалансированное первое блюдо, в котором польза традиционной кухни сочетается с принципами здорового питания. Основа ухи — наваристый рыбный бульон: он содержит экстрактивные вещества, стимулирующие пищеварение и улучшающие усвоение пищи, при этом остаётся умеренно калорийным и легкоусвояемым. Главный источник полноценного белка — кусочки рыбы: такой белок включает незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержания обменных процессов и длительного чувства сытости. Рыба также выступает важным поставщиком омега‑3 полиненасыщенных жирных кислот — они участвуют в поддержании здоровья сердечно‑сосудистой системы и снижении воспалительных реакций в организме. В составе — картофель как источник сложных углеводов: они обеспечивают постепенное высвобождение энергии и помогают избегать резких колебаний уровня глюкозы в крови. Овощи (лук, морковь) добавляют блюду растительную клетчатку, которая поддерживает нормальную работу ЖКТ, а также витамины и микроэлементы: витамин А (в форме бета‑каротина) — для поддержки иммунитета и здоровья слизистых оболочек, витамины группы B — для энергетического обмена. Порция в 250 г рассчитана как полноценный лёгкий приём пищи в рамках сбалансированного рациона: сочетание легкоусвояемого белка, сложных углеводов, пищевых волокон и ценных микронутриентов позволяет получить необходимые вещества для поддержания энергии и насыщения без избыточной нагрузки на организм.
Белки: 19,16 г
Жиры: 15,5 г
Углеводы: 12,99 г
Калорийность: 265 ккал
Состав: Сбалансированное блюдо, объединяющее источники высококачественного белка, полезных жиров и растительной клетчатки — оптимальный выбор для питательного, но не избыточно калорийного приёма пищи. Ключевой компонент — лосось: он богат омега‑3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые поддерживают работу сердечно‑сосудистой системы, участвуют в регуляции воспалительных процессов и способствуют поддержанию когнитивных функций. Белок лосося — полноценный, с оптимальным набором незаменимых аминокислот, он обеспечивает длительное чувство сытости и поддерживает мышечный метаболизм.Сыр фета дополняет блюдо легкоусвояемым молочным белком и кальцием — важным минералом для здоровья костей и нормальной работы нервно‑мышечной системы. При этом за счёт умеренного содержания жира фета не перегружает рацион, сохраняя баланс макронутриентов. Овощная основа салата — это источник пищевых волокон, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника и способствуют стабильному пищеварению. Овощи также обеспечивают организм витаминами группы B, витамином C, каротиноидами и антиоксидантами, участвующими в защите клеток от окислительного стресса. Порция в 200 г рассчитана как полноценный лёгкий приём пищи в рамках сбалансированного рациона: сочетание омега‑3, полноценного белка, клетчатки и микронутриентов позволяет получить необходимые нутриенты, сохраняя умеренную калорийность и поддерживая стабильный энергетический баланс.
Белки: 18,51 г
Жиры: 19,43 г
Углеводы: 17,14 г
Калорийность: 310 ккал
Состав: это изысканное и питательное блюдо представляет собой идеальный выбор для тех, кто предпочитает легкие и в то же время насыщенные вкусом ужины. Муксун — это нежная и диетическая рыба, богатая белками и омега-3 жирными кислотами, которая прекрасно сочетается с ароматом овощей гриль. Цукини, помидоры и болгарский перец обогащают блюдо витаминами и клетчаткой. Шампиньоны добавляют умами вкус и делают блюдо более сытным. Все овощи проходят быструю термическую обработку на гриле, что сохраняет их полезные свойства. Сливочно-грибной соус придает блюду кремообразную текстуру и нежный вкус благодаря использованию сливок 20% жирности. Масло авокадо используется для гриль овощей, обеспечивая дополнительное здоровое жирорастворимое питание.
Белки: 22,66 г
Жиры: 22,48 г
Углеводы: 8,83 г
Калорийность: 326 ккал
Ужин
Состав: Паста из цукини: даёт объём и сочность при минимальной калорийности, служит источником растительной клетчатки, которая поддерживает пищеварение и способствует длительному чувству насыщения. При этом в цукини содержатся калий (важен для работы сердечно‑сосудистой системы), витамин C и витамины группы B — они участвуют в энергетическом обмене и защите клеток от окислительного стресса. Куриное филе — главный поставщик полноценного белка: в нём есть все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержания мышечной ткани и стабильного метаболизма. За счёт низкого содержания жира куриное филе делает блюдо подходящим для рациона с контролем калорийности, не теряя способности насыщать.
Белки: 21,65 г
Жиры: 16,92 г
Углеводы: 10,42 г
Калорийность: 294 ккал
Перекус
Состав: ароматный морс из брусники с мёдом — натуральный и освежающий напиток, наполненный витаминами и пользой. Яркая брусника придаёт морсу насыщенный вкус и обогащает его витамином C, антиоксидантами и органическими кислотами, способствующими укреплению иммунитета и улучшению обмена веществ. Натуральный мёд делает напиток мягче и насыщает его природными ферментами и минералами, поддерживающими здоровье и бодрость. Лёгкая сладость сахарозаменителя помогает сбалансировать вкус, а чистая вода делает морс лёгким и освежающим. Этот напиток — идеальный способ утолить жажду и зарядиться природной энергией!
Белки: 0,24 г
Жиры: 0,1 г
Углеводы: 28,83 г
Калорийность: 54 ккал
Завтрак
Состав: нежная творожная запеканка — сбалансированное и полезное лакомство, наполненное натуральными ингредиентами. Обезжиренный творог является отличным источником белка и кальция, укрепляющего кости и поддерживающего мышечный тонус. Яйцо придаёт блюду нежную структуру и обогащает его аминокислотами, а манная крупа делает запеканку воздушной и мягкой. Натуральный мёд добавляет сладость без лишнего сахара, а сметана придаёт сливочный вкус и насыщает блюдо полезными жирами. Ягоды — голубика и клубника — обогащают запеканку антиоксидантами и витаминами, поддерживающими иммунитет и улучшающими обмен веществ. Брусничное конфи завершает композицию лёгкой кислинкой, придавая десерту особую изысканность .
Белки: 33,52 г
Жиры: 15,26 г
Углеводы: 20,93 г
Калорийность: 356 ккал
Обед
Состав: этот суп сочетает в себе нежность тыквенного пюре и изысканный вкус королевских креветок. Тыква обогащает блюдо витаминами, а сливки придают ему кремообразную текстуру. Лук, имбирь и чеснок добавляют глубину вкуса, а зелёное масло и микрозелень обеспечивают свежесть и пикантность. Хлебцы из зелёной гречки служат идеальным дополнением, привнося хруст и питательные волокна. Блюдо богато белками благодаря креветкам, содержит полезные жиры от сливок и оливкового масла, а также клетчатку и витамины из тыквы и зелёных добавок. Хлебцы из зелёной гречки добавляют дополнительную порцию питательных волокон.
Белки: 35,81 г
Жиры: 21,24 г
Углеводы: 44,94 г
Калорийность: 344 ккал
Состав: Сбалансированное блюдо: сочетание полноценного белка, клетчатки и умеренного количества углеводов. Куриное филе — источник легкоусвояемого белка с полным набором незаменимых аминокислот: он поддерживает мышечный тонус и даёт длительное чувство сытости. Овощи (болгарский перец, лук, томаты) добавляют клетчатку и микронутриенты — витамин C, бета‑каротин, калий, — поддерживающие обмен веществ и иммунитет. Порция в 230 г — оптимальный вариант для обеда или ужина в рамках сбалансированного рациона: блюдо насыщает, оставаясь умеренно калорийным, и сочетает ключевые нутриенты для поддержания энергетического баланса.
Белки: 34,71 г
Жиры: 25,14 г
Углеводы: 48,11 г
Калорийность: 581 ккал
Ужин
Состав: Нежные голубцы с сочным куриным филе и ароматной начинкой, томлённые до мягкости и поданные с нежным сметанным соусом. Сбалансированное сочетание сочного мяса, мягких овощей и кремовой текстуры соуса создаёт знакомый домашний вкус в лёгком исполнении. Куриное филе — источник полноценного белка и витаминов группы B. Капуста содержит пищевые волокна и витамин C, а сметанный соус добавляет блюду нежность и приятную сливочную нотку. Сытное и гармоничное блюдо для полноценного обеда — с любимым домашним вкусом и продуманным составом. Порция в 150 г рассчитана как полноценный элемент рациона: сочетание белка, клетчатки и сложных углеводов позволяет надолго сохранить чувство насыщения, не превышая при этом умеренной калорийности.
Белки: 20,2 г
Жиры: 12,06 г
Углеводы: 14,38 г
Калорийность: 259 ккал
Перекус
Состав: Этот яркий фреш из апельсина и моркови, лимона и имбиря — идеальный выбор для поддержания здоровья и заряда бодрости. Сочетание цитрусовых наполняет напиток витаминами C, A и группы B, укрепляющими иммунитет и улучшающими самочувствие. Антиоксиданты и флавоноиды, которыми богаты апельсин и лимон, оказывают противовоспалительное действие и помогают снизить уровень холестерина. Способствует поддержанию пищеварения и выводу лишней жидкости. Напиток подарит вам свежесть и пользу, став отличным началом дня или лёгким перекусом для поддержания энергии.
Белки: 3,57 г
Жиры: 0,85 г
Углеводы: 32,95 г
Калорийность: 161 ккал
Завтрак
Состав: сбалансированное и питательное блюдо, богатое белком, клетчаткой и полезными жирами. Воздушная цветная капуста и брокколи придают блюду лёгкость и насыщают его витаминами C и K, способствуя укреплению иммунитета и поддержке обмена веществ. Нежное яйцо в сочетании с молоком создаёт мягкую текстуру, а моцарелла добавляет сливочный вкус и тягучую сырную нотку. Индейка су-вид делает блюдо ещё более питательным, обеспечивая организм полноценным белком, а масло авокадо добавляет полезные жиры, поддерживающие здоровье сердца и кожи. Этот микс — лёгкое, но сытное блюдо для правильного питания и гастрономического удовольствия!
Белки: 30,56 г
Жиры: 24,59 г
Углеводы: 8,84 г
Калорийность: 376 ккал
Обед
Состав: Традиционный итальянский овощной суп — сытный, но лёгкий вариант для сбалансированного рациона. В составе — сезонные овощи, они дают растительный белок и клетчатку, поддерживают пищеварение и надолго сохраняют чувство сытости. Бульон насыщает вкусом без избыточной жирности, а пряные травы усиливают аромат и содержат природные антиоксиданты. Минестроне — это удачное сочетание нутриентов: клетчатки, белка и витаминов (в том числе витамина C, бета‑каротина) при умеренной калорийности.
Белки: 5,24 г
Жиры: 1,84 г
Углеводы: 13,44 г
Калорийность: 98 ккал
Состав: Нежная котлета из отборного куриного филе — источник легкоусвояемого белка: она получается сочной и ароматной, но без излишней жирности, благодаря деликатной технологии приготовления. Блюдо весом 240 г отлично подойдёт для сытного, но не тяжёлого обеда или ужина: сочетание постного мяса и мягкого гарнира даёт длительное чувство насыщения, оставаясь при этом частью сбалансированного рациона.
Белки: 39,69 г
Жиры: 6,56 г
Углеводы: 28,13 г
Калорийность: 324 ккал
Ужин
Состав: Сытное, но сбалансированное блюдо, в котором польза встречается с ярким вкусом. В основе — красный рис «Рубин»: в отличие от шлифованного белого, он сохраняет отрубевую оболочку, а значит, богат клетчаткой, витаминами группы B и природными антиоксидантами. При приготовлении рис остаётся рассыпчатым и приобретает тонкий ореховый оттенок вкуса.Нежный микс морепродуктов — креветки, кальмар, мидии — добавляет блюду питательности: это источник легкоусвояемого белка, йода и ценных микроэлементов. Морепродукты приготовлены так, чтобы сохранить сочность и натуральный морской аромат, не перебивая деликатный вкус риса. Блюдо отлично подойдёт для полноценного обеда или ужина в рамках сбалансированного рациона: порция в 260 г даёт чувство насыщения без излишней тяжести и гармонично сочетает сложные углеводы, белок и полезные микронутриенты.
Белки: 41,76 г
Жиры: 25,72 г
Углеводы: 77,79 г
Калорийность: 732 ккал
Перекус
Состав: это отличный источник бета-каротина, витаминов A, C и K. Он способствует улучшению зрения, укреплению иммунитета и поддержанию здоровья кожи. Этот напиток идеально подходит для тех, кто хочет начать день с заряда энергии и полезных веществ или добавить в свой рацион дополнительное количество овощей.
Белки: 2,32 г
Жиры: 0,6 г
Углеводы: 23,95 г
Калорийность: 82 ккал