Рацион №3 на 1200 ккал без/лак
Диапазон цен: 1500 ₽ – 3200 ₽
Состав: рацион без глютена и лактозы.
Белок: курица, щука, говядина, индейка, сёмга, креветки.
Овощи: брокколи, цукини, баклажан, помидоры черри, шампиньоны, тыква, сельдерей.
Для кого подходит этот рацион: Рацион №3 без лактозы и глютена на 1200 ккал подходит тем, кто хочет похудеть без голода и подсчёта калорий самостоятельно. Наш нутрициолог уже рассчитал баланс белков, жиров и углеводов под дефицит калорий.
При 1200 ккал критически важно достаточное количество белка. Рацион включает рыбу, птицу и морепродукты каждый день, что защищает мышечную массу во время снижения веса.
Каких результатов можно ожидать
- 1200 ккал в день создаёт умеренный дефицит — около 400–600 ккал относительно среднесуточной нормы взрослого человека. При таком дефиците ВОЗ считает темп потери веса 0,5–1 кг в неделю безопасным и устойчивым.
- Киноа, чечевица и зелёная гречка дают медленные углеводы: уровень сахара в крови остаётся стабильным, голод не накатывает резко. Омега-3 из сёмги и муксуна поддерживают обмен веществ и снижают воспалительный фон, который часто мешает похудению.
- Нет страха «что поесть». Одна из главных причин срывов — отсутствие готового решения в момент голода. Рацион с доставкой закрывает этот момент заранее.
Как оформить заказ
Выберите день недели из списка ниже и добавьте нужные дни в корзину, оформите покупку.
Меню на неделю
Завтрак
Состав: лёгкие и питательные оладьи, сочетающие свежесть цукини, пикантный вкус шампиньонов и нежную сёмгу, идеально подходят для сытного завтрака или перекуса. Основой блюда служит овощное пюре из цукини, богатых водой и клетчаткой для поддержания пищеварения, с добавлением муки из зеленой гречки, что делает оладьи мягкими и питательными. Шампиньоны придают блюду аромат и насыщают витаминами группы B и минералами, а сёмга добавляет утончённый вкус, белок и омега-3 жирные кислоты. Жарка на масле авокадо делает оладьи ещё более полезными благодаря мононенасыщенным жирам.
Этот вариант оладий сочетает комплексные углеводы, белки и полезные жиры, оставаясь лёгким и вкусным выбором для здорового питания.Белки: 25,6 г
Жиры: 24 г
Углеводы: 48,93 г
Калорийность: 425 ккал
Обед
Цукини насыщает организм клетчаткой, витаминами C и K, обогащая суп полезными антиоксидантами , добавляет сочности и объёма, при этом оставаясь низкокалорийным продуктом; он поставляет организму калий и витамины группы B, поддерживающие работу сердечно‑сосудистой и нервной систем.
Горох — источник растительного белка и пищевых волокон: он поддерживает пищеварение и надолго сохраняет чувство сытости, а также содержит витамины группы B, важные для энергетического обмена. Брокколи обогащает блюдо витамином C, фолиевой кислотой и антиоксидантами — они укрепляют иммунитет и защищают клетки от окислительного стресса.
Такое блюдо подойдёт как для обеда в рамках сбалансированного питания, так и для рациона с контролем калорийности — оно насыщает, оставаясь лёгким и полезным.Белки: 17,61 г
Жиры: 23,6 г
Углеводы: 20,84 г
Калорийность: 355 ккал
Ужин
Состав: лёгкое и сбалансированное блюдо для тех, кто ценит вкус и заботится о здоровье. Нежные биточки из филе щуки — источник легкоусвояемого белка и ценных омега‑3 кислот. Щука приготовлена так, чтобы сохранить сочность и тонкий морской вкус. В качестве гарнира — овощи гриль: сочные кабачки, ароматный болгарский перец, томаты черри и шампиньоны. Лёгкая карамелизация на гриле придаёт овощам аппетитный дымный оттенок и раскрывает их натуральный вкус.
Белки: 24,04 г
Жиры: 14,99 г
Углеводы: 10,37 г
Калорийность: 282 ккал
Перекус
Состав: апельсиновый фреш — это освежающий напиток, насыщенный витамином C, который поддерживает здоровье кожи, укрепляет соединительные ткани и помогает организму усваивать железо. Сок содержит натуральные фруктовые сахара, которые дарят мягкий прилив энергии, избегая резких колебаний уровня глюкозы. Высокое содержание воды в апельсиновом соке также способствует гидратации, помогая сохранить свежесть и бодрость. Этот фреш — идеальный выбор для лёгкого заряда бодрости и пользы в течение дня!
Белки: 1,8 г
Жиры: 0,4 г
Углеводы: 16,2 г
Калорийность: 72 ккал
Завтрак
Состав: сбалансированное и питательное блюдо, богатое белком, клетчаткой и полезными жирами. Воздушная цветная капуста и брокколи придают блюду лёгкость и насыщают его витаминами C и K, способствуя укреплению иммунитета и поддержке обмена веществ. Нежное яйцо в сочетании с молоком создаёт мягкую текстуру, а моцарелла добавляет сливочный вкус и тягучую сырную нотку. Индейка су-вид делает блюдо ещё более питательным, обеспечивая организм полноценным белком, а масло авокадо добавляет полезные жиры, поддерживающие здоровье сердца и кожи. Этот микс — лёгкое, но сытное блюдо для правильного питания и гастрономического удовольствия!
Белки: 28,83 г
Жиры: 30,43 г
Углеводы: 7,7 г
Калорийность: 363 ккал
Обед
Состав: ароматный грибной суп — насыщенное и питательное блюдо, которое согревает и заряжает энергией. Шампиньоны и белые грибы обогащают суп белком и природными антиоксидантами, поддерживая иммунитет и здоровье клеток. Картофель добавляет нежную текстуру и сложные углеводы, обеспечивающие длительное чувство сытости. Лук и чеснок придают блюду насыщенный вкус и обладают природными противовоспалительными свойствами. Основой супа служит кокосовое молоко, которое делает его невероятно бархатистым, а также обогащает блюдо полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), способствующими быстрому усвоению энергии и поддержке метаболизма. Масло виноградной косточки дополняет состав полезными жирными кислотами, поддерживающими работу сердца и сосудов.
Белки: 16,24 г
Жиры: 25,42 г
Углеводы: 24,19 г
Калорийность: 274 ккал
Ужин
Состав: это изысканное и питательное блюдо представляет собой идеальный выбор для тех, кто предпочитает легкие и в то же время насыщенные вкусом ужины. Муксун — это нежная и диетическая рыба, богатая белками и омега-3 жирными кислотами, которая прекрасно сочетается с ароматом овощей гриль. Цукини, помидоры и болгарский перец обогащают блюдо витаминами и клетчаткой. Шампиньоны добавляют умами вкус и делают блюдо более сытным. Все овощи проходят быструю термическую обработку на гриле, что сохраняет их полезные свойства. Кокосовые сливки придают блюду кремообразную текстуру и нежный вкус. Масло авокадо используется для гриль овощей, обеспечивая дополнительное здоровое жирорастворимое питание.
Белки: 20,83 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 8,34 г
Калорийность: 206 ккал
Перекус
Состав: Нежный чиа-пудинг на кокосовом молоке с сочным натуральным пюре из спелого манго. Кремовая текстура, естественная фруктовая сладость и лёгкая кокосовая нота — идеальный вариант для полезного десерта. Семена чиа — источник растительного белка, пищевых волокон, омега-3 жирных кислот, кальция и магния. Благодаря высокому содержанию клетчатки они помогают сделать блюдо более сытным и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы. Кокосовое молоко придаёт десерту мягкую кремовую текстуру и деликатный кокосовый вкус. Содержит жиры, которые делают блюдо более насыщенным и помогают усваивать жирорастворимые витамины из других ингредиентов. Манго — источник витаминов C и A, а также природных антиоксидантных соединений. Его сочная сладость позволяет обойтись без избыточной сладости и делает десерт ярким и освежающим.
Белки: 3,72 г
Жиры: 7,79 г
Углеводы: 31,28 г
Калорийность: 201 ккал
Завтрак
Состав: этот нежный и питательный завтрак идеально подойдет для бодрого начала дня. Основу блюда составляет полезная овсяная каша, приготовленная на ароматном кокосовом молоке, которое придает ей бархатистую текстуру и легкую экзотическую нотку. Кокосовое молоко обогащает блюдо полезными жирами, которые способствуют насыщению и обеспечивают энергией на долгое время. Овсяные хлопья, богатые клетчаткой, помогают нормализовать пищеварение и поддерживают уровень сахара в крови. Этот завтрак — идеальное сочетание вкуса и пользы, которое подарит легкость, сытость и хорошее настроение на весь день!
Белки: 4,9 г
Жиры: 6,46 г
Углеводы: 33,15 г
Калорийность: 204 ккал
Обед
Состав: нежный суп-пюре из цветной капусты с морским гребешком — лёгкое, но питательное блюдо, идеально подходящее для сбалансированного питания.
Цветная капуста придаёт супу воздушную кремовую текстуру и насыщает организм клетчаткой, витаминами C и K. Морковь и лук добавляют лёгкую сладость и глубину вкуса, обогащая суп полезными антиоксидантами.
Вместо обычного молока для создания бархатистой консистенции используется кокосовое молоко, которое богато полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), способствующими быстрому усвоению энергии и поддержке метаболизма.
Морской гребешок дарит блюду изысканный вкус и ценнейший белок, необходимый для поддержания энергии и мышечного тонуса.
Щепотка специй и соли подчёркивает естественный вкус ингредиентов, а хрустящие хлебцы из зелёной гречки станут отличным дополнением, придавая блюду контраст текстур.
Белки: 17,98 г
Жиры: 25,42г
Углеводы: 32,12 г
Калорийность: 194,63 ккал
Ужин
Состав: Нежные морепродукты в лёгком сливочном соусе на основе кокосовых сливок, дополненные рассыпчатой киноа. Деликатное сочетание насыщенного морского вкуса, мягкой кремовой текстуры и лёгкой кокосовой ноты — полноценное блюдо для тех, кто ценит вкус и сбалансированный состав. Это сбалансированный вариант для обеда или ужина: в нём много легкоусвояемого белка из морепродуктов — он поддерживает мышечный тонус и надолго даёт чувство сытости. Омега‑3 жирные кислоты из морской продукции полезны для сердца и сосудов, а овощи (лук, чеснок, томаты, болгарский перец) добавляют клетчатку, витамины C и A, антиоксиданты. Фрикасе получается сытным, но не перегруженным и хорошо вписывается в сбалансированный рацион.
Белки: 47,73 г
Жиры: 25,62 г
Углеводы: 81,94 г
Калорийность: 709 ккал
Перекус
Состав: Яблочно-морковный фреш — это натуральный заряд энергии и пользы. Яблоки в составе обогащают напиток антиоксидантами, которые защищают клетки от свободных радикалов, и пектинами, поддерживающими здоровье сердца и нормализующими уровень сахара в крови. Морковь добавляет насыщенный бета-каротин для здоровья глаз и кожи, а также пищевые волокна, улучшающие пищеварение. Оба ингредиента приносят в напиток витамины C, группы B и фолиевую кислоту, а также минералы — калий, магний, кальций и железо. Этот фреш станет лёгким и вкусным способом обогатить рацион ценными веществами для поддержания активности и хорошего самочувствия.
Белки: 1,93 г
Жиры: 0,51 г
Углеводы: 29,24 г
Калорийность: 116 ккал
Завтрак
Состав: это изысканное и питательное блюдо сочетает в себе полезные углеводы от хлеба из зелёной гречки, белки высокого качества благодаря использованию индейки сувид, которая сохраняет все свои ценные свойства. Творожный крем добавляет нежности и лёгкости блюду, а печёные помидоры и перец придают сладость и насыщенность вкуса без добавления лишнего сахара. Руккола вносит свежесть и пикантность, обогащая блюдо витаминами и минералами. Это идеальный вариант для тех, кто следит за своим здоровьем и предпочитает сбалансированное питание.
Белки: 20,07 г
Жиры: 11,56 г
Углеводы: 60,27 г
Калорийность: 400,91 ккал
Обед
Состав: этот суп сочетает в себе нежность тыквенного пюре и изысканный вкус королевских креветок. Тыква обогащает блюдо витаминами, а сливки придают ему кремообразную текстуру. Лук, имбирь и чеснок добавляют глубину вкуса, а зелёное масло и микрозелень обеспечивают свежесть и пикантность. Хлебцы из зелёной гречки служат идеальным дополнением, привнося хруст и питательные волокна. Блюдо богато белками благодаря креветкам, содержит полезные жиры благодаря кокосовым сливкам и оливковому маслу, а также клетчатку и витамины из тыквы и зелёных добавок. Хлебцы из зелёной гречки добавляют дополнительную порцию питательных волокон.
Белки: 22,67 г
Жиры: 31,96 г
Углеводы: 42,48 г
Калорийность: 334 ккал
Ужин
Состав: это нежное, ароматное и питательное блюдо, которое сочетает в себе легкость и насыщенный вкус. Куриное филе, богатое легкоусвояемым белком, поддерживает мышечную массу и заряжает энергией. Запекание в кокосовых сливках придает мясу невероятную сочность и бархатистую текстуру, а также обогащает блюдо полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT), которые способствуют быстрому усвоению энергии и поддерживают метаболизм. Этот лёгкий и питательный ужин идеально подойдёт для здорового питания, сочетая нежность, пользу и гармонию вкуса!
Белки: 31,88 г
Жиры: 12,75 г
Углеводы: 18,62 г
Калорийность: 321 ккал
Перекус
Состав: Нежный чиа-пудинг на кокосовом молоке с сочным натуральным пюре из спелого манго. Кремовая текстура, естественная фруктовая сладость и лёгкая кокосовая нота — идеальный вариант для полезного десерта. Семена чиа — источник растительного белка, пищевых волокон, омега-3 жирных кислот, кальция и магния. Благодаря высокому содержанию клетчатки они помогают сделать блюдо более сытным и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы. Кокосовое молоко придаёт десерту мягкую кремовую текстуру и деликатный кокосовый вкус. Содержит жиры, которые делают блюдо более насыщенным и помогают усваивать жирорастворимые витамины из других ингредиентов. Манго — источник витаминов C и A, а также природных антиоксидантных соединений. Его сочная сладость позволяет обойтись без избыточной сладости и делает десерт ярким и освежающим.
Белки: 3,72 г
Жиры: 7,79 г
Углеводы: 31,28 г
Калорийность: 201 ккал
Состав: натуральный источник антиоксидантов, способствует улучшению пищеварения благодаря содержанию пектина. Яблочный фреш — это освежающий и полезный напиток, который идеально подходит для начала дня или в качестве перекуса. Содержит натуральные сахара и является хорошим источником витаминов и минералов.
Белки: 1,04 г
Жиры: 1,04 г
Углеводы: 25,48 г
Калорийность: 122 ккал
Завтрак
Состав: гречневое песто — это яркое, питательное и самодостаточное блюдо, которое сочетает в себе свежесть трав, ореховую глубину гречки и богатство натуральных ингредиентов. В основе блюда — зелёная гречка, богатая растительным белком, клетчаткой и минералами, такими как магний, железо и цинк, которые поддерживают энергию, пищеварение и общее здоровье организма. Гречка придает блюду нежную текстуру и характерный ореховый вкус. Для насыщенности добавлены оливковое масло (источник полезных мононенасыщенных жиров) и чеснок, который привносит характерную пикантность. Блюдо получается не только сытным, но и легким, сбалансированным и невероятно ароматным.
Белки: 13,81 г
Жиры: 23,7 г
Углеводы: 32,79 г
Калорийность: 448 ккал
Обед
Состав: чечевичный суп на кокосовых сливках — это сытное, питательное и при этом удивительно легкое блюдо, которое согревает и заряжает энергией. Чечевица, главный ингредиент супа, богата растительным белком и сложными углеводами, которые обеспечивают длительное чувство насыщения и поддерживают уровень энергии в течение дня. Она также является отличным источником железа, магния и клетчатки, что делает её полезной для здоровья сердца, пищеварения и кровеносной системы. Основой супа служат кокосовые сливки , которые придают блюду нежную бархатистую текстуру и мягкую сладость, а также обогащают его полезными среднецепочечными триглицеридами (MCT). Эти жиры легко усваиваются организмом, способствуя быстрому восстановлению энергии и поддержке метаболизма. Этот суп — идеальный выбор для тех, кто стремится к здоровому питанию, не жертвуя при этом комфортом и удовольствием от еды.
Белки: 18,99 г
Жиры: 22,31 г
Углеводы: 45,24 г
Калорийность: 454 ккал
Ужин
Состав: питательное и яркое блюдо, сочетающее пользу, нежную текстуру и свежесть вкусов. Куриная печень — богатый источник железа и витамина A, который поддерживает здоровье крови и зрение. Сочный апельсин добавляет свежесть, обогащает салат витамином C и помогает организму усваивать железо. Микс салата придаёт лёгкость и насыщает клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению. Кедровые орехи добавляют пикантную ореховую нотку и полезные жирные кислоты, поддерживающие работу мозга. Сладкие томаты черри дополняют блюдо антиоксидантами, а масло авокадо и соевый соус делают вкус ещё более насыщенным и придают сбалансированную пользу для организма.
Белки: 14,59 г
Жиры: 12,68 г
Углеводы: 8,21 г
Калорийность: 211 ккал
Перекус
Состав: нежный пудинг из семян чиа с кокосовым молоком и киви — лёгкий и полезный десерт, насыщенный витаминами и ценными нутриентами. Семена чиа богаты клетчаткой, Омега-3 и растительным белком, способствующими длительному насыщению и поддержке обмена веществ. Кокосовое молоко придаёт блюду бархатистую текстуру и насыщает полезными жирами, которые поддерживают здоровье кожи и волос. Натуральный мёд добавляет приятную сладость и содержит антиоксиданты, укрепляющие иммунитет. Освежающее киви — источник витамина C и ферментов, способствующих хорошему пищеварению.
Белки: 3,68 г
Жиры: 8,05 г
Углеводы: 26,83 г
Калорийность: 193 ккал